large_Manfaat Lari Sore

medium_Manfaat Lari Sore

small_Manfaat Lari Sore

thumbnail_Manfaat Lari Sore

Manfaat Lari Sore

Banyak sekali manfaat lari sore untuk tubuh dan mental kamu. Bukan hanya sebagai pengisi waktu luang, lari sore bisa kamu jadikan rutinitas. Terutama mengingat sore hari adalah saat performa tubuh kamu lebih optimal buat beraktivitas.&nbsp;Itulah mengapa, kamu akan mendapatkan manfaat maksimal dari berlari di sore hari. Seperti delapan manfaat dari lari sore bagi tubuh dan juga mental berikut ini:<h2 style="text-align:justify;">8 Manfaat Lari Sore untuk Tubuh dan Mental</h2>Bila kamu tidak memiliki cukup waktu di pagi hari untuk olahraga lari, kamu bisa melakukannya di sore hari dan akan mendapatkan manfaat yang sama sebagai berikut:<h3 style="text-align:justify;">1. Membantu Pembakaran Kalori</h3>Lari sore bisa jadi olahraga yang kamu pilih untuk menurunkan berat badan. Aktivitas berlari saat sore hari akan mengambil kalori kamu agar dapat diubah ke dalam energi. Banyaknya kalori yang terbakar berbanding lurus sesuai intensitas lari yang kamu lakukan.Bila jarak tempuhnya semakin jauh, akan semakin banyak pula kalori yang bisa kamu bakar. Kamu pun tidak akan menimbun terlalu banyak kalori di dalam tubuh. Kelebihan kalori tersebut memicu obesitas. Jadi, kamu sekaligus melindungi diri dari risiko obesitas dengan lari sore.&nbsp;Demi mendapatkan manfaat lari sore satu ini, kamu perlu melakukannya secara rutin dan teratur. Misalnya, 3 kali dalam 1 minggu. Namun, kembali lagi pada preferensi dan kenyamanan kamu. Intinya, lakukan dengan konsisten agar manfaatnya terasa.Cek&nbsp;<a href="https://amartha.com/blog/pendana/lifestyle/4-tips-konsisten-olahraga-biar-badan-lebih-sehat/">tips konsisten olahraga</a> ini agar kamu bisa mewujudkan rutinitas lari sore dan mendapatkan manfaatnya dengan optimal. Kamu pun bisa merasakan manfaat optimal melalui&nbsp;<a href="https://amartha.com/individu/microfinance-marketplace/">pendanaan di Amartha</a> yang imbal hasilnya 15% flat per tahun. Jangan lewatkan kesempatan menarik ini!<h3 style="text-align:justify;">2. Memaksimalkan Kualitas Tidur</h3>Masalah susah tidur bisa kamu atasi melalui lari sore. Sebenarnya, olahraga jenis apa pun memang bisa memaksimalkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak. Tetapi, manfaat lari sore akan memberikan kamu kualitas tidur yang optimal.&nbsp;Kamu akan merasakan tubuh yang lebih segar, saraf yang tegang jadi rileks, hingga peredaran darah semakin lancar. Selepas lari sore, tubuh kamu otomatis lebih rileks menjelang tidur malam. Itulah mengapa, tidur kamu pun lebih nyenyak setelah lari sore.&nbsp;<h3 style="text-align:justify;">3. Menyehatkan Jantung</h3>Manfaat lari sore berikutnya adalah membantu jantung lebih sehat. Kamu bisa melakukan lari sore dari jam 6 sampai dengan tengah malam secara rutin untuk menurunkan risiko mengalami penyakit jantung.&nbsp;Bila kamu lakukan setiap hari, maka kadar lemak tubuh pun akan berkurang. Sedangkan, High Density Lipoprotein (HDL) atau kadar kolesterol baik kamu jadi meningkat. Inilah yang membantu jantung kamu lebih sehat.&nbsp;Selain itu, manfaat lari sore juga membantu otot jantung kamu terlatih bekerja lebih maksimal, sehingga kondisinya semakin kuat. Namun, tetap perhatikan kondisi tubuh kamu dan jangan dipaksa melebihi kapasitasnya agar tidak menimbulkan bahaya serius.Lalu, agar tidak cedera kamu sebaiknya pemanasan dulu. Lakukan juga pendinginan setelah selesai lari sore agar tubuh kamu lebih rileks dan santai.&nbsp;&nbsp;<h3 style="text-align:justify;">4. Melepaskan Stres</h3>Melepaskan stres jadi manfaat lari sore yang perlu kamu ketahui. Terlebih bila kamu seringkali merasa stres dan juga sedih. Melakukan lari sore akan membantu menurunkan emosi negatif yang kamu rasakan.&nbsp;Hal tersebut dikarenakan suhu inti tubuh berada pada puncaknya saat sore hari. Berlari juga akan menaikkan suhu inti dalam tubuh kamu. Saat temperatur naik, maka batang otak pun menjadi hangat. Kamu kemudian akan lebih rileks serta berkurang ketegangannya.&nbsp;Gejala depresi hingga perasaan cemas yang kamu rasakan secara keseluruhan pun menurun. Selain itu, manfaat lari sore satu ini turut berdampak positif pada hormon serotonin, endorfin, serta norepinefrin yang meningkat.&nbsp;Saat hormon-hormon tersebut meningkat, maka suasana hati kamu akan lebih positif. Ini membuat kondisi mental kamu semakin baik secara keseluruhan.<h3 style="text-align:justify;">5. Menguatkan Imun Tubuh</h3>Menguatkan imun tubuh adalah manfaat lari sore selanjutnya. Berlari antara jam 2 siang sampai jam 6 sore bisa meningkatkan performa olahraga serta imun tubuh kamu. Rentang waktu ini merupakan saat otot kamu berfungsi secara maksimal. Itulah mengapa, tubuh dapat menyerap oksigen dengan maksimal dan jadi lebih berenergi.&nbsp;&nbsp;<img src="/uploads/REV_Coming_Soon_banner_microsite_Amartha_10_X_03_445dbcc63a.jpg" alt="REV Coming Soon banner microsite - Amartha 10X-03.jpg" srcset="/uploads/thumbnail_REV_Coming_Soon_banner_microsite_Amartha_10_X_03_445dbcc63a.jpg 245w,/uploads/small_REV_Coming_Soon_banner_microsite_Amartha_10_X_03_445dbcc63a.jpg 500w,/uploads/medium_REV_Coming_Soon_banner_microsite_Amartha_10_X_03_445dbcc63a.jpg 750w,/uploads/large_REV_Coming_Soon_banner_microsite_Amartha_10_X_03_445dbcc63a.jpg 1000w," sizes="100vw">Kamu juga bisa ikutan&nbsp;<a href="https://amartha10xrun.com/">Amartha 10x Run</a> kalau mau meningkatkan performa lari dan mendapatkan energi lebih maksimal. Event ini akan dilaksanakan pada 15 September 2024 nanti bertempat di Gelora Bung Karno.Kamu berpeluang mendapatkan hadiah utama dengan total puluhan juta, medali eksklusif, serta slot eksklusif buat ikut Berlin Marathon! Registrasi sekarang untuk rasakan manfaat lari sore dan amankan slot Amartha 10x Run kamu!<h3 style="text-align:justify;">6. Mengoptimalkan Kesehatan Otak</h3>Lari di sore hari ternyata juga bisa mengoptimalkan kesehatan dan kecerdasan otak. Lebih jelasnya, lari sore melancarkan sirkulasi darah di area saraf yang bertanggung jawab mengelola fungsi kecerdasan. Ini membuat kemampuan kognitif kamu turut berkembang.&nbsp;Manfaat lari sore yang tidak bisa diremehkan lainnya adalah menurunkan risiko demensia pada orang lanjut usia (lansia). Sebab, fisik yang aktif membantu produksi senyawa kimia yang bisa melindungi otak agar tidak menua.&nbsp;Kamu pun bisa lari sore untuk 30 sampai 60 menit agar hipokampus semakin besar. Hipokampus sendiri adalah bagian otak yang berhubungan dengan kemampuan mengingat. Selain hipokampus, volume otak area abu-abu juga dapat meningkat.&nbsp;Area abu-abu tersebut berfungsi memproses informasi, menggunakan bahasa, merencanakan sesuatu, hingga mengelola waktu.&nbsp;<h3 style="text-align:justify;">7. Memelihara Kualitas Pernapasan</h3>Memelihara kualitas pernapasan jadi manfaat lari sore yang krusial untuk kamu pahami. Lari adalah olahraga kardio. Selama berlari, paru-paru serta jantung jadi dua organ yang bekerja dengan maksimal.&nbsp;Dada kamu akan sesak dan degup jantung jadi kencang. Itu pertanda bahwa jantung lagi melakukan pompa darah yang lebih kuat. Tujuannya agar dapat mengalirkan darah beroksigen sebagai hasil laju napas lebih cepat.Kemudian, darah tersebut mengalir menuju paru-paru untuk menyimpan oksigen sebagai cadangan. Bila kamu semakin rutin lari sore, maka jantung juga semakin terlatih memompa darah secara optimal. Paru-paru pun juga jadi lebih kuat serta mampu menyimpan oksigen dengan kapasitas lebih maksimal.&nbsp;<h3 style="text-align:justify;">8. Mengontrol Tingkat Gula Darah</h3>Bagi pasien diabetes, manfaat lari sore adalah mengontrol tingkat gula darahnya. Saat sore hari, metabolisme tubuh kamu meningkat sehingga bisa menurunkan tingkat gula darah pada pasien diabetes tipe 2 lebih optimal.&nbsp;Hal demikian terjadi karena tubuh lebih sensitif pada insulin yang membuat hormon tersebut bisa memproses gula darah sebagai energi. Lari di sore hari juga menaikkan toleransi glukosa pada pasien diabetes. Ini artinya tubuh dapat membuang kelebihan porsi gula dengan lebih maksimal.&nbsp;Delapan manfaat lari sore tersebut akan menjaga kesehatan tubuh dan juga mental kamu secara keseluruhan. Selain tubuh dan mental, keuangan kamu pun perlu terjaga kesehatannya. Jadi sudah siap untuk join bersama runners lainnya di Amartha 10x run?

8 Manfaat Lari Sore, Jaga Kesehatan Tubuh dan Mental

small_5-cara-menjaga-kesehatan-jantung-yuk-mulai-hidup-sehat.jpeg

thumbnail_5-cara-menjaga-kesehatan-jantung-yuk-mulai-hidup-sehat.jpeg

5-cara-menjaga-kesehatan-jantung-yuk-mulai-hidup-sehat.jpeg

Ada banyak cara menjaga kesehatan jantung. Jika kamu memang ingin hidup sehat seiring bertambahnya usia, maka lakukan berbagai upaya demi memelihara jantung agar tetap berfungsi normal.&nbsp;



Jantung merupakan organ tubuh yang sangat penting. Bahkan bisa dikatakan bahwa jantung adalah pusat kehidupan seorang manusia. Itulah mengapa jantung harus dijaga agar tetap sehat.&nbsp;



<h2>Cara Menjaga Kesehatan Jantung</h2>



Jika jantung dalam kondisi sehat maka peredaran darah akan berjalan lancar. Dalam hal ini tubuh juga jadi jauh lebih sehat dan bisa terhindar dari berbagai jenis penyakit. Berikut ini beberapa cara menyehatkan jantung secara alami dan mudah untuk dilakukan:



<h3>1. Terapkan Pola Makan Sehat</h3>



Salah satu kunci jantung dan tubuh sehat adalah pola makan. Jika kamu bisa menerapkan pola makan yang sehat maka jantung juga pasti akan terjaga kesehatannya.&nbsp;



Demi menjaga kesehatan jantung, pastikan kamu tidak makan terlalu banyak makanan berminyak dan berkolesterol tinggi. Selain itu hindari juga makanan yang terlalu banyak garam dan gula.&nbsp;



Konsumsi makanan menyehatkan jantung seperti oatmeal, sayuran hijau, buah-buahan, ikan salmon, dan lain sebagainya. Hindari juga junk food dan cobalah untuk membiasakan mengolah makanan sendiri.&nbsp;



<h3>2. Lakukan Olahraga Rutin</h3>



Selain menjaga pola makan, kamu juga harus rajin berolahraga. Pastikan kamu berolahraga secara rutin setiap hari. Jenis olahraganya bebas sesuai kemampuan dan keinginanmu.&nbsp;



Kamu bisa jogging, bersepeda, yoga, dan melakukan jenis olahraga lainnya. Poin pentingnya adalah konsistensi. Pastikan kamu konsisten berolahraga setiap hari supaya badan sehat dan jantung bekerja secara optimal.&nbsp;



Aktivitas olahraga akan membantu melatih sistem pernapasan dengan baik. Olahraga juga membantu memperlancar kerja sistem peredaran darah di dalam tubuh. Secara umum olahraga akan membuat jantungmu jadi lebih sehat dan bisa bekerja optimal. 



<pre class="wp-block-preformatted">Baca Juga: <a href="https://amartha.com/blog/pendana/lifestyle/catat-7-makanan-pantangan-kolesterol-tinggi/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Catat! 7 Makanan Pantangan Kolesterol Tinggi</a></pre>



<h3>3. Cukup Istirahat</h3>



Cobalah untuk mengurangi begadang. Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah istirahat yang cukup. Jangan memaksa tubuh untuk bekerja terlalu keras karena tubuh juga punya batas kemampuannya sendiri.&nbsp;



Paling tidak kamu harus tidur selama 7 hingga 8 jam sehari. Selain bisa membantu menjaga kesehatan jantung, tidur yang cukup juga akan membuat kondisi mentalmu tetap sehat di tengah kesibukan yang padat.&nbsp;



<h3>4. Berhenti Merokok </h3>



Jantungmu akan selalu sehat kalau kamu berhenti melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk. Salah satu kebiasaan buruk yang bisa membahayakan kondisi jantung adalah merokok.&nbsp;



Menghirup asap rokok baik secara langsung maupun tidak bisa menyebabkan kondisi jantung memburuk. Hal ini disebabkan oleh kandungan bahan kimia dalam asap rokok yang bisa memicu munculnya plak di pembuluh arteri jantung.&nbsp;



Seiring berjalannya waktu, plak bisa menumpuk dan akan menyumbat aliran darah. Kondisi ini nantinya akan memicu penyakit jantung yang bisa berdampak buruk yaitu kematian.&nbsp;



<h3>5. Kelola Stres</h3>



Kesehatan jantung ternyata berhubungan erat dengan kondisi pikiranmu. Jika kamu stres maka kesehatan jantung bisa menurun. Itulah mengapa kamu sangat disarankan untuk selalu mengelola stres dengan baik.&nbsp;



Di tengah kesibukan yang padat dan tekanan yang banyak dari berbagai pihak, kamu harus bisa tenang. Lakukan meditasi setiap hari agar stres tidak menumpuk dan berubah menjadi depresi.&nbsp;



Banyak orang yang mengalami stres lalu terjadi penurunan performa jantung. Dampaknya bisa berat bahkan harus menjalani terapi untuk jantung agar bisa sembuh. Tentu hal ini tidak kamu harapkan, bukan? Demi masa depan yang sehat, kamu bisa menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan jantung tadi. 



Selain kesehatan badan, jangan lupa kamu juga harus menjaga finansial agar tetap sehat. Salah satu caranya dengan melakukan berinvestasi dan mendapatkan pemasukan pasif mingguan. Mulai pendananaan Rp 100.000 aja di di microfinance marketplace Amartha, kamu bisa mendapatkan peluang imbal hasil hingga 15% flat per tahun, lho!



Download aplikasi Amartha di <a href="https://amartha.onelink.me/ZC6C/hn9rrbn8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Android</a> Download aplikasi Amartha di <a href="https://amartha.onelink.me/fUOv/hxcq7mtv" target="_blank" rel="noreferrer noopener">iOS</a>



<div class="wp-block-buttons">
<div class="wp-block-button"><a class="wp-block-button__link has-vivid-purple-background-color has-background" href="https://amartha.com/id_ID/" style="border-radius:30px">Daftar Sekarang</a></div>
</div>

5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Yuk Mulai Hidup Sehat!

Tag: menjaga kesehatan